À QUOI SERT MON JOURNAL 5 MINUTES ?

Le but du journal 5 minutes est de nous aider à nous concentrer sur ce qu’il y a de bien dans notre vie, à être dans une dynamique positive, et donc d’être heureux.
Être mieux avec soi-même passe par une prise de conscience de ce que l’on a dans la vie, et le fait de ressentir de la gratitude pour toutes ces choses. Ce livre est un outil pour entraîner notre cerveau à avoir des pensées positives, en les écrivant chaque jour, et donc en les conscientisant. Les scientifiques s’accordent tous sur une chose : le fait de cultiver les pensées positives aide à être heureux.

On ne se rend souvent pas compte, mais nous cultivons beaucoup notre propre malheur en nous insufflant des pensées négatives, et en se complaisant dans la plainte. Finalement, nous entretenons nous-même un sentiment de mal être. À force de penser “tout va mal, tout va mal”, et bien tout finit par aller mal ! Non pas parce que les choses vont réellement mal, mais tout simplement car nous nous imposons cette vision de notre vie.

Mon journal 5 minutes est un moyen d’avoir une vision positive naturellement.

Pour cela, il va falloir entraîner notre cerveau !
Ils nous mettent en garde au début du livre : attention, ce livre n’est pas une recette miracle ! Ils insistent sur le fait qu’il faut voir cela comme un entraînement : vous allez devoir entraîner votre cerveau pour avoir des effets bénéfiques.
Voyez cela comme un sport. On ne peut pas prétendre courir un marathon sans s’être entraîné régulièrement à la course des semaines auparavant. Et bien pour les pensées positives, c’est le même fonctionnement ! Il faut entraîner ce muscle qu’est le cerveau pour prétendre devenir quelqu’un de plus serein et heureux !

MAIS ALORS, COMMENT ÇA MARCHE ?

Chaque jour vous allez remplir une page de votre journal 5 minutes. Il y a une section pour le matin (la routine du matin) et une autre pour le soir (la routine du soir). Pour chaque routine, vous avez alors quelques lignes à remplir. Tous les jours ce sont les mêmes questions auxquelles il faut répondre : je vous détaille tout cela dans les rubriques en dessous 🙂

♡ Ce qui m’a beaucoup plu également, c’est qu’il y a tous les jours une citation inspirante pour se motiver !

LA ROUTINE DU MATIN

L’idée est d’insuffler des pensées positives au réveil, avant que les soucis et les tracas psychologiques n’arrivent. Ca permet d’orienter sa journée et de prendre des habitudes positives !

“Je suis reconnaissant pour…”

Au début j’ai pris peur, parce qu’en tant que bonne pessimiste de la vie je me disais : “tous les matins ? 3 choses ? Je vais jamais en trouver 3 !” En réalité, il s’agit de noter des choses simples de votre vie pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.

✗ être en bonne santé
✗ avoir un lit confortable et douillet
✗ avoir des amis sur lesquels compter

Cela permet de se recentrer sur l’essentiel, d’ouvrir les yeux sur ce que l’on a dans notre vie, de prendre conscience de la chance que l’on a.

“Que vais-je faire pour qu’aujourd’hui soit fantastique”

Il s’agit ici de faire un focus sur une activité qui vous fera passer une bonne journée !

Une étude a montré que le simple fait de penser à regarder son film préféré ou un épisode de sa série -par exemple- augmente le niveau d’endorphine de 27%. Ce qui signifie qu’une partie du plaisir que l’on ressent a à faire quelque chose, provient du fait de se projeter, de s’imaginer le faire.

Cela explique l’intérêt de cette section : encore un autre moyen de générer des pensées positives pour sa journée !

☞ À noter : il ne faut pas écrire quelque chose sur lequel nous n’avons pas le contrôle, comme par exemple “qu’il fasse beau”

“L’affirmation du jour”

Vous devez écrire ici quelque chose que vous voulez dans la vie.

Inscrivez ce vers quoi vous tendez, un but que vous souhaiteriez atteindre, ce que vous aimeriez réaliser. Formulez ce souhait comme une affirmation. Cela permet d’envoyer un message à votre subconscient 😉

LA ROUTINE DU SOIR

Au coucher, écrire dans le journal insuffle des pensées positives pour un sommeil de meilleur qualité. Il y a deux sections à remplir.

“3 choses fantastiques qui me sont arrivées aujourd’hui”

Vous allez noter 3 choses positives qui vous sont arrivées dans votre journée. Ils mettent le mot “fantastique” mais c’est plus pour nous montrer qu’il faut apprécier les choses simples de notre vie et en être satisfait. Ces 3 choses sont donc des événements banals mais qui ont égayé votre quotidien

L’idée c’est de nous aider à ne pas remuer le négatif et de ne pas se focaliser sur les frustrations. On va plutôt se concentrer sur ce qui nous ait arrivé de bien, car on a tendance à plutôt  se complaire dans la plainte et à ressasser ce qui nous tracasse. Et ne me dites pas que ça ne vous arrive jamais 😉

♡ Ce que je trouve chouette avec cette section, c’est que c’est aussi comme une mémoire des belles choses qui nous sont arrivées mais que l’on va oublier, pcq ce sont des petits événements simples de la vie. On relisant plus tard, on va pouvoir revivre ces petites joies, et par la même occasion, se rendre compte que ça va plutôt bien dans notre vie !

“Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure”

Cette section est là pour nous aider à tirer partie de nos erreurs.
Par exemple si vous avez eu un mauvais mot avec quelqu’un, si vous vous êtes levés trop tard, etc… Bref si une de vos actions a eu un impact négatif sur votre journée, c’est ici qu’il faut vous le noter, un peu comme un pense bête, pour ne pas reproduire l’erreur.
C’est un moyen efficace de prendre le contrôle de sa vie, de prendre du recul pour changer des habitudes, d’influencer le futur pour ne pas répéter de mauvaises choses.

☞ Pour avoir déjà commencé le journal, je peux vous assurer que le fait d’être de bonne foi et d’écrire ses mauvaises habitudes vous fait réfléchir à 2 fois quand vous êtes sur le point de sévir de nouveau ^^

LE DÉFI DE LA SEMAINE

Ces défis nous incitent à sortir de notre zone de confort. Il faut se laisser porter, lâcher prise et tenter l’expérience !

Quelques exemples :
“Appeler un ami et faire un activité ensemble”
“Ranger ma table de travail aujourd’hui »
“Cette semaine, faire quelque chose pour la 1ère fois”

POURQUOI SE LANCER ?

Si vous êtes enclin à un certain pessimisme, si vous avez tendance à ruminer, ce journal peut vous aider à devenir plus serein dans votre quotidien. Il faut le voir comme un outil qui nous aide à changer notre fusil d’épaule pour nous sentir plus heureux. Il vous oblige à penser aux choses positives, ce que l’on a tendance à ne pas faire naturellement. Ce journal instaure en fait un cercle vertueux en nous focalisant sur nos pensées positives.

Personnellement je suis quelqu’un de plutôt pessimiste, et j’ai parfois du mal à croire en la vie. Ce mood dans lequel je suis ne m’aide pas à être pleinement heureuse, positive, et à avancer dans ma vie. J’ai envie de tenter l’expérience avec ce livre pour peut être me libérer d’une certaine lourdeur que je peux avoir à des moments.

Et comme son titre l’indique, cela ne prend que 5 minutes par jour donc pourquoi ne pas tenter l’expérience ? Et puis qui ne tente rien n’a rien !

OÙ TROUVER MON JOURNAL 5 MINUTES ?

📗 J’ai acheté le mien à la FNAC tout simplement ! Voici le lien si vous voulez jeter un coup d’oeil : mon journal 5 minutes

📱Si vous avez un iphone ou un ipad, il existe un version mobile à 5,49€ (prix en 2020)

☞ Et si vous n’avez pas envie d’acheter le livre mais que le concept vous intéresse quand même, je vous suggère de le faire vous-même ! Un carnet, un stylo, et le tour est joué 🙂